Компульсивное переедание: мифы, симптомы, самопомощь.

Как вы справляетесь с негативными переживаниями? Если при малейшем намеке на стресс бежите к холодильнику и заедаете проблему чем-то вкусненьким, а потом снова едите, пока не почувствуете тяжесть в желудке, отвращение к себе и стыд за обжорство – это серьезный повод обратиться к психологу по пищевым зависимостям. Компульсивное переедание - это серьезное психическое расстройство, не менее ужасное и разрушительное, чем булимия или анорексия. При условии, что его диагностируют у 5,5% населения – это расстройство еще и самое распространенное. Болезнь часто возникает в ответ на множество непроработанных психологических травм – постоянное обесценивание в детстве, потерю близких, расставание, трудные роды, насилие в семье, опасный диагноз.

Симптомы компульсивного переедания

• Переедание возникает в ответ на стресс, человек испытывает острое желание съесть избыточное количество калорийной пищи без выраженного чувства голода.

• Один прием пищи может растягиваться на полтора-два часа, за обедом человеку сложно себя контролировать, он не останавливается, пока не почувствует пресыщение.

• Ест быстро, в одиночестве, чтобы не видеть осуждения со стороны и не испытывать стыда за свое обжорство.

• После эпизода компульсивного переедания наступает чувство вины за свою несдержанность, человек начинает себя ругать, наказывать.

• Срывы происходят периодически, а не на постоянной основе, человек не предпринимает попытки освободить желудок от съеденного, не пьет мочегонных и слабительных препаратов, не изматывает себя диетами, физическими нагрузками или голоданием.

Что еще нужно знать о компульсивном переедании?

• Вы удивитесь, но это пищевое расстройство встречается у людей с любой комплекцией – и худых, и толстых. Не все обладатели лишнего веса страдают компульсивным перееданием, не все люди модельной внешности имеют здоровые пищевые привычки.

• Причина срывов заключается не в слабой воле, а в непроработанных психических проблемах, которые вызывают тревогу или депрессию. Работать нужно не с пищевыми привычками, а с тревожным расстройством.

• Эпизоды обжорства на нервной почве нельзя вылечить одной диетой или занятиями в спортзале, необходима комплексная психологическая работа (консультации психотерапевта, нутрициолога и диетолога), устранение факторов, провоцирующих срывы.

Как работать с компульсивным перееданием? Правила самопомощи

1. Никаких ограничений и запретов в еде

Главная ошибка в работе с перееданием – борьба с аппетитом, когда человек запрещает себе есть то, что хочется, когда захочется. Жесткие рамки и давление не помогают победить обжорство, а усугубляет его – чем больше запретов, тем чаще случаются срывы с последующим чувством раскаяния. Не лишайте себя любимой пищи, еда должна ассоциироваться с радостью и здоровьем, а не чувством стыда и вины. Это топливо, а не способ себя наказать.

2. Практикуйте осознанное питание

Каждый раз, когда тянетесь к холодильнику, спрашивайте себя: вы действительно голодны, или вам хочется расслабиться, снять напряжение, заесть одиночество и нереализованность? Как еда поможет решить эту проблему? Копайте глубже – вытаскивайте на поверхность свои эмоции, привычные поведенческие паттерны, ищите более здоровые и действенные способы проработки негативных переживаний (запишитесь на консультацию к психологу, найдите интересное хобби, обратитесь к близким, которые смогут вас поддержать).

3. Присутствуйте в настоящем моменте

Чтобы не съесть слишком много, перестаньте завтракать и ужинать за компьютером, вам нужно вернуть внимание в тарелку, чувствовать текстуру пищи, ее запах и вкус, как насыщается каждый рецептор во рту. Ешьте не спеша, наслаждайтесь эстетикой блюда, прислушивайтесь к внутренним ощущениям – вы уже насытились или все еще голодны? Внимание должно быть сконцентрировано на еде, не растворяйтесь в работе или телевизионных передачах.

4. Учитесь быть к себе добрее

Главная причина срывов – напряжение, которое возникает из-за прерывания цикла удовлетворения потребностей. Из-за этого-же появляется желание погнобить и поругать себя за лишние калории и нездоровую пищу, называете плохим на том основании, что не соответствуете придуманному идеалу. Не будьте к себе слишком строги, избавьтесь от критики и ненависти к своему телу – относитесь к себе как ребенку, который нуждается в поддержке и любви.

5. Работайте со стрессом и негативными эмоциями

Есть масса способов, как снизить внутреннее напряжение – дыхательные практики и медитации, творчество, арт-терапия, ароматерапия, танцы, йога, походы с палаткой. Поищите свой собственный метод, который придаст вам сил и поможет избавиться от негативных эмоций. Если есть проблема, которую нужно решить – не откладывайте. Если дело в токсичном окружении – меняйте круг общения. Устанавливайте такие правила, которые сделают вашу жизнь приятной и осмысленной.

6. Больше творчества и движения

Сложно удержаться от переедания, если единственный источник удовольствия в жизни – это еда. Нужно искать новые способы получения позитивных эмоций. Не вычеркивайте сладости из своей жизни, просто расширяйте спектр реализации – ищите какие-то хобби (рисование, музыка, блогерство, фотография), отправляйтесь в путешествие, наполняйте жизнь приятным общением и любовью. Чем больше движения, тем больше радости. Не стойте на месте, изучайте себя и мир вокруг.

Зацикленность на еде и лишних килограммах – это всегда психологическая проблема, которая решается не диетой, а работой над собой, своими эмоциями, негативными установками, поведенческими привычками. Здесь нужен комплексный подход, умение смотреть в корень, а не просто ругать себя и ставить новые рамки. Стабилизируйте эмоциональную сферу, займитесь своей самореализацией, начните решать проблемы, а не заедать – и вес придет в норму.